Sommeil

Bonjour,
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Merci de votre réponse 

Bonjour,

Notre sommeil a un impact sur notre énergie, mais aussi sur nos émotions, nos performances physiques et mentales, notre concentration et notre appétit. Avoir un bon sommeil permet de renforcer notre système immunitaire, mais aussi de diminuer les risques de diabète, de cancer, d'obésité, ou de dépression. Près d'un Français sur deux est concerné par les troubles du sommeil.

1. Le sommeil se divise principalement en deux cycles qui se produisent toutes les 90 minutes environ :

2. Le sommeil à ondes lentes qui se divise en sommeil lent léger et en sommeil lent profond. Il est caractérisé par un ralentissement du cerveau qui permet d'éviter de se réveiller au moindre bruit.

3. Le sommeil paradoxal, pendant lequel il n'y a plus de contrôle sur les muscles pour permettre au cerveau de rêver.

Quelques conseils très simples peuvent aider à améliorer le sommeil qui est altéré par l'environnement et les conditions de vie :

· Éviter les excitants comme le café, le thé, les sodas, les boissons sucrées.

· Éviter la pratique du sport et d'autres activités stimulantes après 18 h à 19 h.

· Favoriser les activités relaxantes le soir : lecture, musique, étirements...

· Evitez les repas lourds le soir et l'alcool au dîner

· Respectez vos horaires de sommeil

· Privilégiez la chambre à coucher pour le sommeil et l'activité sexuelle en évitant de regarder la télévision au lit, de travailler ou de manger au lit.

· Prendre un bain chaud au moins 2 heures avant le coucher pour favoriser la détente et augmenter la profondeur du sommeil.

Autres méthodes :

Vous pouvez consommer de la mélatonine, un médicament qui permet de corriger le sommeil dû au décalage horaire, conformément aux informations disponibles sur le site https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter/ , mais n'oubliez pas de consulter un médecin.